엉덩이 근육 뻐근함 완치 방법

엉덩이 근육 뻐근함으로 고생하고 계신가요? 이는 추간판 탈출증이 의심되고 대퇴신경통이 합병증으로 찾아온 것입니다. 쉽게 말해서 좌골신경통입니다. 완치하기 위해서는 추간판 탈출증을 치료하고 골반 변형을 잡아야 하지만, 지금 바로 통증을 잡는 방법도 있습니다.

 

 

 목차 

• 엉덩이 근육 뻐근함 완화하는 방법
•    운동
•    마사지
•       대퇴신경통 치료용 골프공
•    스트레칭

 

 

엉덩이 근육 뻐근함 완화하는 방법

왼쪽 대퇴신경통의 통증을 완화할 수 있는 방법은 총 3가지가 있습니다. 첫 번째는 마사지, 두 번째는 스트레칭, 세 번째는 운동입니다. 이 3가지를 결합하면 짧은 기간 내에 완벽하게 통증을 없앨 수 있습니다. 하지만, 통증이 사라진다고 해도 완전한 치유는 아니라는 점을 염두에 두세요.

 

 

 

운동

가장 간단한 운동부터 시작하겠습니다. 대퇴신경통에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 하지만 수영은 수영장에 가서만 할 수 있는 운동으로서 실천하기 가장 어려운 운동 중 하나입니다. 수영을 대체하기 가장 좋은 운동은 '걷기'입니다.

 

 

대퇴신경통은 등과 골반이 비틀리면서 주변 근육이 수축하여 신경에 압력을 가하는 통증입니다. 운동을 하면 수축된 근육들이 이완되고 통증이 완화됩니다. 이것이 바로 기상 후 통증이 가장 심한 이유이며, 활동을 하면 통증이 개선되는 이유입니다. 하루에 최소한 15분 이상 의식적으로 걷는 것을 권장합니다.

 

 

 

마사지

다음으로, 가장 중요한 마사지에 대해 설명드리겠습니다. 저는 마사지를 사랑하며 여러 차례 마사지를 받아본 경험이 있습니다. 스포츠 마사지부터 태국식 마사지, 아로마 마사지, 스웨디시 마사지까지 다양한 마사지를 받아봤습니다. 대퇴신경통에 좋은 마사지는 어떤 것일까요?

 

 

통증이 심한 경우 스포츠 마사지나 태국식 마사지는 절대 받으면 안 됩니다. 근육이 과도하게 수축되어 관절에 심한 압력이 가해질 수 있기 때문입니다.

 

 

아로마 마사지나 스웨디시 마사지를 받거나, 지역의 카이로프랙터를 방문하여 통증이 있는 부위(둔부 근육)를 말하고 완화시켜달라고 요청하는 것이 좋습니다.

 

 

하지만 제 경험상으로는 이러한 장소에서 100일 동안 마사지를 받아야 통증이 완벽하게 없어진다고 해요. 왜냐하면 원하는 부위가 원하는 만큼 충분히 마사지되지 않기 때문입니다. 같은 부위에 대해 마사지를 요청하더라도 형식적인 대답만 돌아오는 경우가 많답니다. "그 부위만 완화시키는 것이 아니라"라고 말하는 거죠.

 

 

그래서 최종적으로는 자가 마사지를 해야 합니다. 대퇴신경통의 아픈 부분은 둔부 근육이기 때문에 홀로 마사지하기 어렵습니다. 그래서 준비물이 필요합니다. 바로 골프공이요.

 

 

 

좌골신경통 치료용 골프공

만약 골프공이 있다면, 사용하시면 됩니다. 골프공이 없다면 다이소를 방문해 위의 사진과 같은 골프공 마사지용품을 구입하면 됩니다. 3,000원에 구매하실 수 있습니다.

 

 

바닥에 골프공을 놓고 옆에 누워서 둔부 근육 위에 부드럽게 골프공을 올려놓으세요. 처음에는 통증이 심할 수 있습니다. 왜냐하면 둔부 근육이 체중을 지탱해야 하기 때문이죠. 하지만 골프공으로 아픈 부위를 약 5초 동안 눌렀다 떼면 혈액이 움직이는 느낌과 함께 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

 

 

이러한 마사지를 홀로 진행하더라도 2주 안에 대퇴신경통의 통증이 완치될 것입니다.

 

 

 

스트레칭

좌골신경통에 좋은 스트레칭이 많이 있지만, 한 가지만 선택한다면 아래의 스트레칭을 선택할 것입니다.

 

 

누워서 등을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려놓고 스트레칭하세요. 오른쪽 다리를 높이 들면 스트레칭의 강도가 증가하고, 낮게 들면 강도가 감소합니다.

 

 

이 스트레칭을 할 때 왼쪽 둔부 근육 아래에 골프공을 놓고 그 위를 마사지해 둔부 근육을 마사지할 수 있습니다. 스트레칭, 마사지, 운동을 함께 실천하면 대퇴신경통을 단 한 주만에 잡아낼 수 있습니다.

 

 

하지만 앞서 언급한 대로 이 방법은 단지 통증만을 잡아내는 것이지 추간판 탈출증이나 골반 이상 정렬 문제를 치료하는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 그러므로 근본적인 원인인 추간판 탈출증이나 골반 이상 정렬을 치료하지 않는 한, 통증이 다시 시작될 확률이 높습니다. 병원을 방문하여 근본적인 원인을 치료하세요.